《坚持，一种可以养成的习惯》读后感3000字！

“三分钟热度”重症患者，自愈不容易。

作者：一只猫

人为什么会产生“三分钟热度”，是因为我们身体内部的习惯在抵抗新变化，一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制。

7天速成，21天养成，100天健身打卡，健身打卡群、学习监督群……我们习惯了抱团取暖，靠群体的热情去支撑自己的动力，但真正自己独处能坚持的下去的习惯，并且是长久的嵌入我们身体的习惯才是属于我们自己的。

古川武士在书中给出我们这样一个名词-“习惯引力”，就是把我们从新习惯拉回到日常生活的力量。但习惯养成之后根本不需要耗费我们的力量，只要保持正常运转就好了。

书中他将我们行为习惯养成分为三个阶段分别是：

阶段一

反抗期（第1~第7天）：很想放弃。（打开一项习惯按钮，撑下去就好！）

三分钟热度就处在这个时期，许多人在这个阶段就倒下了。这是为什么呢？就是“习惯引力”的作用。若它察觉到某种行为跟我们日常的行为不一样，它就会拼命将我们拉回之前的轨道。若想平稳度过这个时期，有三项秘诀。

1、锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。

比如第一个月就培养早起听15分钟书籍的习惯，只要起床就打开喜马拉雅或别的读书APP，放自己喜欢的作品，不耽误吃早餐和刷牙洗脸。不要一下子给自己设定很多的行为习惯，很容易因为太多的新习惯进来，导致我们的习惯引力强烈，内心容易产生压力，导致还没启动就死机了。

2、坚持有效的行动，行动规则越简单越好。

从最简单的小事做起，如果想培养自己读书的习惯，那就先从每天都打开书页开始，做不到每天读半个小时的书，先从看五行文字做起。这里我们只要打开书页就好。

3、不要太在意结果。

人本来就很容易陷入“完美主义陷阱”，如果想达到完美的意愿太过强烈，一旦没有达到目标，反而会无法做任何行动。

这里还需要养成一个简单记录的小习惯，将自己的行为可视化，消除做事情“随意”的感觉，客观的看到自己的痕迹，掌握目标走向，减少行动的不确定性。

阶段二

不稳定期（第8-第21天）：容易被影响。（建立“持续运动的机制”）

这个阶段需要建立我们的持续运动机制，过程中很容易被一些非固定因素影响，比如加班晚回家、下雨、朋友突然约吃饭，打乱了自己的节奏。对于这些突发事件我们的应对策略有三条，不放试一下，看对当下的自己有什么帮助。

对策一：行为模式化，将你想培养的习惯化为固定的模式，并认真执行，将习惯嵌入日常生活节奏中，就能够无意识的重复行动了。

培养属于自己的节奏感。

对策二：设定例外规则，是对不规律发生的时间预先制定弹性应对机制。设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。能够完成既定事项，减轻不必要的压力。

对策三：设定持续开关，是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。能够获得动力，建立能够持续的机制。比如减肥期间大家可以尝试晚上尽量不吃很丰盛的晚餐，想着一觉醒来就可以吃那块甜甜的面包了，效果很不错，这段时间总是能激励我坚持下去。如果一直保持克制状态的话，人很容易放弃。因此奖励或者惩罚性的开关都是你持续下去的诀窍。

阶段三

倦怠期（第22—第30天）：感到厌烦。（“习惯引力”最后的反抗）

人们常常在最后的阶段感觉到厌烦提不起劲，感受不到培养习惯的意义，因而产生空虚感。这时候我们需要进一步的变化刺激。这时候如果疏忽大意，最后就可能全盘皆输。

对策一：添加变化，以崭新的心情重新出发，而且产生动力。

具体方法：

1.改变内容、环境。可以变换学习场所，健身场所，如果之前没有去过健身房或者体育场，可以尝试一下走出房间。尝试到图书馆看书或是安静的公园。

2.使用“持续开关”，重点：以“一举两得”的角度思考，准备多种选择，不要轻易改变模式或规则。如果读书读不下去了，可以尝试听书，解放眼睛，然后做点别的事情，比如一边整理房间一边听自己喜欢的书。

对策二：计划下一项习惯。在当下计划完成80%的时候开始思考下一项要挑战的计划并开始拟定，建立习惯的连贯性。

这样不但会提高现阶段的动力，还能够以新的心情投入到新的习惯当中。持续的播种“习惯的种子”，不断地为培养习惯投注心力，如此才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实。

书中的讲的方法我最近也有亲身实验了一下，确实在第一周的时候是最难坚持的，因为你总有很多理由来决定放弃这项习惯，所以我就买来了新的健身服，到运动时间就穿上它，然后打开运动视频，这时候哪怕你就做简单的拉伸动作，但一旦开始你就停不下来了。

有时候0和1的区别，其实也是0到100的区别。行动起来就已经是成功的4成了。

我们每个人在生活中应该不会对刷牙洗脸这件事感到痛苦吧？因为这已经成为我们的习惯。起床洗脸刷牙吃饭已经成为我们的无意识行为，实际在我们一天的生活中很多时候都是在重复我们的“无意识”行为，因为我们的日常生活习惯，工作步骤已经模式化，读后感www.simayi.net我们需要做的就是按部就班的去做就好了，就像出门我们不会忘记穿鞋。我每次出门前心中都会默念“身手钥钱”（身份证、手机、钥匙、钱包），没办法我自己住，如果因为哪一样没有带，尤其是钥匙，那么好了，不用想回到家了。之前在学校里我是没有习惯带钥匙的人，辛苦舍友给绑一个钥匙绳，也会隔三差五不知道丢哪里去了。但因为工作独住的缘故，诱发了我习惯的养成，不得不说这是一个好习惯，它让我任何时候都不至于拒之门外。

你所有的行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。一旦行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。对于大脑来说是没有好习惯、坏习惯一分。以大脑来看，这只是在一定时期内重复进行某项行动而已，无论是好习惯还是坏习惯，它都会记住这项行动。

而一旦化为习惯，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。小小的行动最初可能见效很慢，但到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。

看到这的朋友肯定会跟我刚开始看到这本书的心态一样，说起来容易，有多少人能做到呢。想起村上先生一句话，他说：我觉得假如不吃苦头就能蒙混过关，当然是不吃更好。毫无疑问，吃苦受难绝不是乐事一桩，只怕还有人因此一蹶不振，再也无法重整旗鼓。不过，假如您此时此刻刚好陷入了困境，正饱受折磨，那么我很想告诉您：“尽管眼下十分艰难，可日后这段经历说不定就会开花结果。”

养成一项习惯的过程就是一场自我抗争，人要战胜的对象往往就是自己。

波兰诗人兹别格涅夫·赫伯特曾经说过：“要想抵达源泉，就必须激流勇进、逆水而上。只有垃圾才会随波逐浪、顺流而下。”真是给人勇气的格言啊。（引自罗伯特·哈里斯《箴言集》）