突破本能看清自己！

很不错的一本书，值得好好读，祖先留给我们许多宝贵的生存本能，让我们可以在资源匮乏及各种自然威胁下得以延续生命，适应环境。但带给我们这些便利同时，伴随而来的许多不利于现在快节奏的21世纪。好好阅读本书，找原因找办法，了解自己，改变自己。

生存本能是什么？人类从原始社会时起，每当面临危险的境地，我们的大脑边缘系统就会控制我们的身体行动，有时甚至违背我们自己的意愿。比如当我们在街上突然面对一群面相凶恶、持刀而来的暴徒时，脑垂体会立刻释放促肾上腺皮质激素，接着在肾上腺素的作用下，我们的身体便会不由自主地心跳加快、口干舌燥、瞳孔放大、颤抖。美国生理学家坎农提出过的著名的“战逃反应”（fight-or-flight）便是在这种千钧一发的时刻，大脑替我们做出的“下意识”决定——要么战要么逃。很多群体性的悲剧性事件跟这一下意识的生存本能密切相关，面对危险时大脑边缘系统发出的“立刻逃离”的非理性指令先于理性思维而行动，而往往这种非理性的行动不但不能让我们脱离危险，反而会要了我们的命。这种古老的生存本能引起的恐慌，会在群体成员之间如同回声一般快速传播，这也解释了为什么在地铁上毫无来由的一声“砍人”便引起了大批乘客不假思索地四散奔逃；而在一些破坏力不强的地震中，仍有许多人因恐慌而跳楼致残、致死。这种现象在零和博弈盛行、群体成员安全感低下的霍布斯式社会中表现得尤为明显。

我们的身体正在越来越多地追求“即时满足感”来解除我们的生存本能引发的不适感。快餐的出现就是明显的例证：在快节奏的都市生活中，我们忍受饥饿的耐心大大降低了——我们需要能够缓解饥饿感的食物，而且是马上就要。

同样，随着互联网无孔不入的渗透，我们对解决问题的耐心也大大降低了——我们需要答案来缓解我们不安感的答案，同样也是马上就要。我们的期望值，或者说获得满足的阀值大大提升，而我们对于完美体验的要求愈发苛刻，其结果就是我们不自觉地成为了“心理外化”作用（externalization）的捕猎对象。读后感www.simayi.net精明的广告商们懂得如何在短短数秒中让我们产生对现实的焦虑（“买了这个，我才会更幸福”），色情文化无孔不入的暗示更是让人依赖于即时获得的快感，乃至许多人将其当作发泄现实中焦虑的唯一渠道（如《羞耻》一片中职场上风光无限、电脑中却塞满成人电影的主角布兰顿）。为了对抗大脑带给我们的焦虑，舍恩博士在书中提到了许多有效的应对方法，教会我们重新训练大脑，让我们有效地适应生活中如同“精神癌细胞”一般的不适感，学会控制它的蔓延乃至与其共生，不让它影响到我们的生活质量。正如达尔文说过的那样：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的”。

人类的生存本能与生俱来，那些在瞬间完成的生存反应力量强大，对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。在生存本能的主导下，可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对我们的健康产生毁灭性的影响。

生存本能对我们产生的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。

放松效应是指机体在高度压力之下会通过释放激素来使得机体的防御能力增强，但是当高压结束，免疫系统削弱，非常容易产生各种不适。

双重感知的能力能够让你同时体会到不适感与安全感，坚韧性人格的三个组成元素：献身精神、接受挑战和自我控制。

著作中，他描述了人类两套相互冲突的思考体系：体系一就是快速的、直觉性的和情绪化的思考，体系二就是较慢的、更加慎重的、更注重逻辑的思考。显然，体系一指的是大脑边缘系统，体系二指的是大脑皮质。他指出，大脑边缘系统通常不是最佳的决策依据，因为即便在没有压力和恐惧的情况下，大脑边缘系统的思考仍然有可能存在严重的缺陷或者不符合理性的要求。

一旦理性的大脑皮质听从了非理性的大脑边缘系统摆布，我们的生存本能就会受到刺激，从而催生出一些不健康的生活方式，这种情况很难进行有效应对。大脑皮质无法控制或平衡大脑边缘系统的反应，一旦我们对外在的安全形成依赖，那么我们运用内在资源营造内心安全的信心就会进一步受到破坏……依赖越久，退化（破坏）就越严重。