《非暴力沟通》读后感2000字！

作者：尹翕

2020年开年，一场突如其来的疫情，改变了很多人的生活轨迹。一些人的生活被按下暂停键，还有一些人的生命永远停止在那里，再也无法重启。生命是如此的短暂，又是那么地无常。好在，虽然我们无法掌控生命的长度，却可以把握人生的厚度和宽度。

学会好好爱自己，活出自己想要的幸福模样，是你人生中最大的福气。那么如何才能好好的爱自己，《非暴力沟通》这本书给到我们想找的答案。作者马歇尔·卢森堡，是美国威斯康星大学临床心理学博士，也是心理学大师卡尔·罗杰斯的学生。他将大部分精力投注在促进人类和谐共处方面，由于贡献突出，获得了地球基金会颁发的和平之桥奖。

《非暴力沟通》也被称为爱的语言，通过观察、感受、需求、请求的沟通模式，让爱融入生命，关爱自己，使我们的生活更加和谐美好。

1、接纳自己的不完美

世界上没有完美的人，每个人都会犯错。

当我们做错事时，我们的反应更倾向于懊恼和自责。我们会骂自己“笨蛋”，也会在心里默念“这种蠢事你也干得出来”。我们指责自己，是希望把自己骂醒，期待下次能把事情做好，起码不要再犯同样的错误。

事实上，我们已经开启了非常消极的负面自我评价方式，不仅对事态的发展起不到好的作用，还会让我们陷入自我憎恨的痛苦中。非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折，就是他人的行为不符合我们的要求。如果指责的那个人恰好是我们自己，那么言下之意，就是我们的行为不符合自己的需要。

当我们处在负面的心理阴影里，看到的，想到的都是自己种种的不好，更不可能满足自己的需要，唤起对自己的爱。

非暴力沟通最重要的应用是培养对自己的爱。承认自己的不完美，既包容那个对自己行为感觉后悔的“我”，也宽恕做了错事的“我”。

接纳自我的不完美，是与自己和解，并意识到，即使过去的选择并不理想，也是为了实现我们内心的渴望。这种积极正面的思维方式，有助于我们了解自己，学会爱自己，也为自我提升，成长创造条件。

2、专注于自己的感受，满足自我需求

书中指出，对于大多数人来说，个人成长会经历三个阶段。

第1个阶段，是“情感的奴隶”。

我们认为自己有义务使他人开心，甚至会忽视自己的需求来满足他人。如果别人不高兴，我们也会感觉不安。

第2个阶段，是“面目可憎”的时期。

在这个阶段的我们发现，委屈自己迎合他人会让自己难过，因此，拒绝考虑他人的感受和需要。

第3个阶段，是成为“生活的主人”。

这时的我们既能满足自己的需要，又乐于帮助他人。会意识到，虽然我们对自己的需求和行动负有完全的责任，但无法为他人负责，也不能通过牺牲他人来满足自己的需要。

从情感的奴隶成长为生活的主人，也是我们的需要从被忽视，转变为被关注并获得满足的过程。当我们希望通过满足别人的需求，来获得自己的价值，常常会感觉无奈和沮丧，很难体会到真正的快乐。如果无视别人的感受，不理会他人的需要，我们一样会难过，不开心。只有当自己的感受和需求得到了满足，又愿意助人为乐时，我们才是自己生活的真正掌控者。

人的行为总是要服务于我们自身的需要和价值观，因此，非暴力沟通把需求看作是有助于生命健康成长的要素。从需求的角度考虑问题，思考什么是我们真正的需要，以及为了满足这些需要，我们要怎么做。

如果我们的行为能满足自己的需求，即使面对生活的磨难，我们也有面对的勇气和能量，活成自己命运的主人，感受生命的美好。

爱自己，专注于自己的感受，满足自我需求，追逐自己的梦想，享受生活的乐趣。

3、做有乐趣的事情

做有乐趣的事情，可以激发出我们对于生活的爱，给自己带来欣喜和快乐。

只是，现实生活中，不可能事事顺心如意，很多时候，即使事情无聊透顶，我们还是不得不做，让人心烦意乱。

对于这些没兴趣，也没有太大意义的事情，我们可以用“选择做”代替“不得不”。

第一步，列清单。把你感觉烦恼的事情一件件写在纸上。

第二步，承认做这些事情都是你自己的选择，最好在所列的每件事情前，加上“我选择做”。

第三步，了解你做这些事情的目的。通过思考“我选择做______是因为我想______”这个问题，发现自己行为背后的价值取向。

比如，作者在清单上列出困扰他的两件事，一件是写调研报告，一件是送孩子上学，并告诉自己虽然不喜欢，但都是自己选择的。读后感www.simayi.net接着代入问题：“我选择做调研报告，是因为我想增加收入”，明白做的目的只是为了钱，作者知道自己可以用其他感兴趣的方式赚到钱，就决定不再写调研报告。

思考第二件事：“我选择送孩子上学，是因为我想让孩子接受好的教育”，知道自己更看重学校的教育水平，而且找不出别的学校替代，作者不再排斥学校离家远这件事情，每天送孩子上学也慢慢不再成为他的困扰。

如果我们不愿做某件事，不妨先想想可不可以用我们喜欢做的事情替代，即使没有，通过上面这种方法，找到了必须要做的价值，我们的态度也从排斥转为接受，进而变成喜欢。最终，列在清单上令人烦恼的事情，一件件变成自己想做，有趣又有意义的事情。

生活变得越来越和谐，充满欢乐，我们也会更爱自己。

4、德国作家尼娜曾在《爱自己》一书中写道：“你要过一种清醒的生活或是想要变得幸福，你必须得爱自己。”

接纳自己的不完美，帮助我们认识自己，看清成长的方向，避免陷入负面情绪的泥沼。专注于自己的感受，满足自我需要，学会让爱主导我们成长。试着用“选择做”来取代“不得不”的方法，让自己做的每一件事情都充满乐趣，丰盈我们生命的厚度，找到活着的价值和意义。

余生，请好好爱自己，活出自己想要的幸福模样。