作者：毛餐厅运营专员

标题看着是能解决刷屏玩手机等一些列网瘾，但书大部分都是讲上瘾的原因，无法脱瘾的原因，后面小部分关于如何摆脱瘾症只有大概的方法，个人实施起来很容易放弃。

上瘾分为物质上瘾和行为上瘾，本书行为上瘾为主，其实现在最重要的上瘾是网瘾，没有网络，一切刷抖音淘宝看电视剧行为都能控制住，但是没有网络是不可能的。还有这些行为如此容易上瘾沉迷，不是因为意志力和自控力不够，而是它们的背后有成千上万的人为了让用户沉迷在它们的APP里而努力，为了让你花大把的时间刷屏看微博视频。

里面有个很有趣的说法，一旦你的大脑黄瓜经过腌制，就再也没办法变成真正的黄瓜。我理解成一旦你对某一行为上瘾，即使你戒除了这个瘾，但复发的可能性还是存在。需要脱离当时上瘾时的环境和远离那些让你上瘾的事物。

刷帖子视频的时候想一想，自己获得了什么，哈哈哈之后还是哈哈哈，虽然那么一小会的开心很棒，但是许多的哈哈哈叠加在一起变成了空虚，只是在网络上浏览别人创造出来的乐趣，而不是自己亲身去参与制造快乐美好的回忆。

还有就是用惩罚机制去减少上瘾，今天又玩了多久的游戏手机，超过预设时间，那么捐100元给慈善机构，或者做100个俯卧撑。但是我觉得这种没有外部监督的惩罚机制很难持续坚持下去。

另一种就是发现自己沉迷了，要把自己脱离出来，思考自己为什么如此沉迷无法自拔。但是这种反省对于重度上瘾似乎没有什么用，知道自己现在做的事情有害不利于长远，就是无法停止。

看完这书，最大的作用是：不是我太废，是对手太厉害。

想要摆脱上瘾，那就一步步远离摆脱，而不是自暴自弃，哀怨今天又浪费了时间，但是明天依旧这样。