如何去面对大脑中的病态批评？加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。

有时候一个认大脑中会存在病态批评，“病态批评”一词由心理学家尤金·萨根首次提出，用以描述自我抨击、自我批判的内在声音。每个人都有一个自我批评的内在声音，但自尊不足的人往往听到的是更加恶毒、更加洪亮的病态批评之声。

事情进展稍有不顺，批评者就会向你发起进攻，拿你和别人比——比他们的成就和能力——然后得出你技不如人的结论。批评者制定了不切实际的完美标准，你稍有不慎，就被骂得狗血淋头。他只记一本账，写满了你的失败经历，从不记录你的优点或成就。他为你该如何生活制定出清规戒律，如果你不照章办事，就能听到他对你大吼大叫，痛斥你糟糕透顶。他督促你要成为佼佼者——如果不能出人头地，就是一文不值。他用各种恶名辱骂你：愚蠢、无能、丑陋、自私、软弱，还让你对此深信不疑。他能读懂你朋友的心思，还能让你认为他们对你感到厌烦、失望、厌恶，不想再和你继续交往。他坚持认为你“总是言语幼稚”，或是“总把关系搞砸”，或是“从没按时完成任务”，从而夸大你的缺点。？

病态批评每天都乐此不疲地诋毁你的自我价值。但他的声音却深藏不露，和你的想法浑然一体，致使你无从知晓它的存在，自然也看不到它毁灭性的恶果。自我抨击却还常常显得合情合理。这种吹毛求疵、指手画脚的内心声音似乎已自然而然地和你融为一体。事实上，这种批评是一头心里的猛兽，每发起一次攻击，都会削弱和击碎你良好的自我感觉。

为了打压大脑中的批评者，你可以借鉴下列肯定语句。

·我是有价值的，因为我能呼吸、有感觉、有意识。

·为什么我会伤害自己？我在努力求生存，不遗余力。

·我痛，我爱，我为生活而打拼。我是一个好人。

·我的痛苦、我的希望和我为生存做出的奋斗是我与其他每个人的共同点。我们都只是为了生活而打拼，不遗余力。

以上语句可能会有某一个适合你，也可能都不适合。重要的是你能编写出自己认可的语句，并用它替换你的批评之声。