改变，一直你都有的选择，即使你什么都没选择你也选择了放弃，那也是你的选择。情感像大象，理性是骑象人，理性很难驱动大象。改变的本质是创造新经验，用新经验代替旧经验的过程。小步子原理，迈开第一步，在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，让每次的小成功，成为下次改变的基础。寻根问底是提问，找到自己第一个小小的改变，并把它推倒。

小步子原理就是专注到当下你能做的事情上。养育“环境场”。生活的乐趣有两种：消费型快乐和创造型快乐。在消费型快乐里，你消费的是别人创造的产品，满足的是表面上的感官刺激，而在创造型快乐里，你在创造自己的产品，你在发挥自己的才能，辛苦的工作，而这个过程中，你会体会到一种深刻的成就感，一种自己正在变得更好的感觉。如果说消费型快乐是酒肉朋友，那么创造型快乐就是良师益友。

创造型快乐是骑象人所热衷的、理智的快乐。而消费型快乐是大象所热衷的感官的快乐。如果要从消费型快乐转到创造型快乐，我们就需要说服感性的大象，给自己创造一个学习或者工作氛围浓厚的“场”，就是一个好办法，所谓场，就是我们心中的关于“空间功能”的假设。就比如你到了工作场所的空间，自然就表现出工作的样子，如果在家或宿舍，要让自己好好工作，就要付出几倍的心理努力，也未必能够实现。“场”的第一个来源：别人在这个空间里的行为，比如高中三年，因为每个人都努力学习，让高中教室变成了一个很有力的场。场的第二个力量来源：你以前在这个空间里的行为。比如家里的书桌来到那，你就会感到要学习。还有把工作电脑和另一根电脑区分开。场就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间做的事情越纯粹，越持久，这个“场”的力量就越大。养育环境场，把新的经验变成稳定的习惯，在家里创造一个学习的场，是个好办法。

改变有两个层次，一个是作为内容的改变。另一个是作为应对方式的改变。自我接纳不是追求，而是舍弃，舍弃的是什么呢，就是那种对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。如果你相信变化，那么你是什么样的人根本不重要，你会怎么发展才重要。改变对错误的认知，一是把错误看做是学习的机会，二是突破自己不会犯错的形象，三是制定犯错计划。创造一个东西，就像生一个孩子，不需要强迫自己努力，只需要爱这个孩子就可以了。

书中间很多篇幅在讲关系的重要性，我感觉还没有参透里面的意思，可能读的太快，囫囵吞枣的关系。最后的结束说的很有道理，虽然每个人从生到死，我们的起点一样终点也一样，而展开的过程却不太一样，这个过程，才是人生的本质。