《修炼你的挫折商》读后感：

美国人保罗·斯托茨认为，衡量挫折商有四个方面：控制、归因、延伸与忍耐。

作者认为：

控制，是一种感觉，即当挫折发生时，一个人感觉到自己仍有可以控制的领域，而不是把注意力完全集中在“我什么都做不了”的感觉上；

归因，即挫折发生后，是试图向外寻找原因、逃避，还是向内寻找原因、相信自己一定有可以努力的地方；

延伸，即你是将挫折感限制在挫折发生的那一块范围，还是将其蔓延到其他范围；

忍耐，即耐力，需要智慧，不是盲目忍耐。

如果事情没有按照我期望的进行，比如我说的话家人不听，或者一件事怎么做都做不好，我的第一反应是怒火爆棚，接着要么抱怨指责家人要么觉得自己一无是处。

愤怒，是因为想不出办法，感觉自己什么都做不了；

指责他人，是因为觉得这样我就没问题了，明显是向外归因，根本就不会去想我还有哪里可以努力；

认为自己一无是处，就是把挫折从一件事延伸到了我整个人，这件事没做好就表示我整个人都没用。

很明显，我的挫折商极低。

作者认为：挫折商太低是因为我们做不到“对事不对人”。

当一件事受挫时，“对事”——知道，哦，我这件事没做好；“对人”——因为这件事没做好，所以我整个人都是没有价值的。我觉得这个总结太精辟了。而且，百家笔记网（m.simayi.net）我觉得这个不仅仅可以用在自我认识上，更应该用在孩子教育上。多少人对以下情况还记忆犹新？妈妈要你喊人，你不开口，妈妈就说：这孩子，没点用，喊个人都不会，有个屁用......慢慢地，你真的就越来越不爱跟人打招呼了。

我们的挫折商也许就是这么被大人教的越来越差的。

明明只是“喊人”这件事没有按照大人期望的做好，结果却是你没做好这件事，你整个人都没有价值了。

我们已经长大了，挫折商已经这么低了，怎么办？作者认为，提高挫折商可以从以下四个方面入手

1、任何时候，都要问问自己，“我可以做什么”。

2、向内归因，问题发生时，问问自己该担负什么样的责任，而自己又可如何去改变。

3、不把问题扩大。哦，有失败发生了，但它就是这么一件事而已，这并不意味着我其他方面有问题。

4、如果你真的确定一件事可以做，它是有道理的，那么努力将其进行到底。

比如，我练习气泡音怎么都练不好。

我原本的反应是愤怒、骂自己没用、不练了。

现在，我可以尝试：

1、我可以做什么——感知愤怒的情绪，允许自己愤怒、允许自己发泄愤怒；

2、向内归因——我练习的不够多，我再回去多听老师的讲解和示范，我在早上起床的时候多练习、找感觉；

3、不把问题扩大——哦，我只是暂时练不好气泡音，只是这件事做不好，不代表我其他方面有问题；

4、努力练习——那么多人都可以做到，很明显，只要方法对、练习到位，我肯定也可以正确地发出气泡音，我需要做的就是加强练习。

加油！

记住：任何时候，一件事没做好，只是这件事没做好，不代表整个人没有价值。作者：英子