如何控制愤怒？从少生气做起——《控制愤怒》读书笔记心得感悟1500字：

先问一问大家，是不是经常生气？特别是工作、学习累了产生疲倦感，做许多事情很努力也没成功产生挫败感之后？你是不是经常感到头晕目眩，胸口发闷？其实，这就是愤怒。

愤怒是可以控制的，我们可以从少生气做起。

许多人包括一些心理咨询师都认为我们心情不好可以发泄。有研究表明，发泄愤怒是患心脏病的一个极其危险的因素。发泄愤怒，会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤。事实上，比起忍住怒气不发作，尽情发泄愤怒更可能损害健康。发泄怒火实在很危险！

这真的是很新颖的观点，有的朋友表明“快意江湖”，该喜则喜，该怒则怒。还有朋友说“这是哪里看来的伪科学？愤怒不就是应该表达出来吗？不然憋坏了。”

开始我也认同“喜怒形于色”，直截了当地表达出愤怒的观点。后来知道了，愤怒发泄出来，真的不一定好。

我们总是习惯在外面笑意盈盈，彬彬有礼，说话轻声细语，只是在熟悉我们的亲人、朋友面前才展现自己幼稚、真实那一面，对他们的关心与陪伴也是早已习惯。于是工作、学习累了，就会冲他们吼：“忙的很”，“你烦不烦啊？”更有甚者，拍桌砸物摔门而去，知道他们会一直包容我们。

可后来呢？大家都会累，都是意志力有限，要么破坏了亲人、朋友最亲密的关系。要么发火了一次，就会有第二次，第三次……最后好几天睡不好，特别有时为生活晚睡早起，记不住要点，办事情老出错，效率不高。

头晕目眩，胸口发闷真的不是错觉，就是愤怒、发火引起的。

我们可以试着用理性情绪想象，进行一种“理性情绪疗法”。我们为什么会对亲人、朋友生气？对亲人生气无非就是课多，事多，刚好家里来电话了。我们经常回复“很辛苦的”，家里人打电话告诉我们年轻人不要偷懒，多吃点苦，是应该的。

还有“工作你早起那段路走去又算什么？帮同事多做点事你又不亏还能学到一些。”

“再聊，先挂了”。每每听到这些，我们都是无奈的反应。

其实情绪想象就分为理性与非理性想象。很多时候我们自己忙、累，却忽略亲人也是很忙、很累还关心我们，特意打来电话。读后感·我们“非理性”的时候直接挂电话，说“再聊”已蛮好。有时直接吼：“累死了，就不能再挑时间吗？只会叫我好好学习，好好工作，我会不知道吗？我看书去了，假期见。”“啪”一声，直接挂电话。

晚上，我们就会反复回想自己的言行，睡不着觉，想着亲人见面会不会难过？真的见到会不会再次关切地问候？一系列内容可想。但其实亲人关心也不是出于恶意，他们并没做错，我们为什么就是对他们发火无数次？

对朋友也是，他们叫我们早点准备一些事情，有钱省着点花，免得月底没钱。我们就会想“这么烦，你自己的事做好了吗？这种口头关心看起来这么高尚做给谁看？说这么好听不就是怕我最后没钱向你借吗？小气，人品不行！”

“非理性情绪想象”让我们对朋友猜忌心越来越重。其实仔细一想，朋友好心劝我们，是要我们有规划地生活呀！换个角度想，就算朋友真的“小气”，不想借钱给我们，这也合理，大家都要吃喝住行穿，这也不至于从小气扯到人家人品不行。

换成“理性情绪想象”：大家都为了生活，努力工作学习，能有亲人、朋友惦记关心，其实是很幸福的。亲人、朋友就是对我们太关心、太熟悉，才直接提醒我们，让我们尽量少走歪路，从容不迫地过好每一天。

最后再问一问大家：从现在开始，我们是不是要控制愤怒，减少生气的次数了？作者：一路耍酷