悲伤的情绪会重新唤起负性思维，哪怕仅仅是增加了一点点。

反刍型反应风格：在情绪低落时将注意力转向自身，一旦陷入沉思就反复思考。

她总是问自己：“这种事为什么发生在我的身上？”

将注意力集中到哪呼吸上，只要注意到自己的注意力转移到其他想法和担忧上，就要拉回来。

我们试图通过无尽的思考来解决我们为什么会悲伤的问题，其实只会把我们自己锁在尽最大努力逃离悲伤的心理状态中。一个更富有技巧的反应是放弃这些思考尝试，从可能会产生负性思维的心理状态中走出来。

可以有意识地接受和承认那些自己觉得讨厌的、不必要的情绪和想法。

他们认为这种反刍应该可以帮助自己找到答案，但其实只会使得情绪的漩涡更深。

心理的游离是非常容易将我们的注意力从目标上带走。

“你不一定要享受这个过程，只需要做就是了”——治疗时。

只要坚持去做就可以了。唯一的要求是保持规律性的练习，只要带着开放、好奇的心态去做就好了。你越是期望它能为你做些什么，它就越不可能帮到你。

持续监控自己如何达到我们为自己设定的快乐标准，这种做法是无用的。反刍的沉思经常会加重问题。

坚持练习，而不是直奔问题的答案，才是最有效的。

当烦躁或压抑时，包括身体运动的练习比没有运动的练习更容易让人专注于此时此刻。作者：Hugo