《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》读书笔记800字

宅家俩月才发现精力管理是如此重要!

这篇读书笔记根据黄金圈原则排布

part1:why-为什么?

part2:how-怎么做?&what-做什么?

一、为什么要精力管理?

美国运动医学会给出过这样一个健康体适能概念:每天能有足够的精力去工作和学习,有余力享受休闲活动,能积极应对突发身体状况。

精力管理的内容:掌控体力、专注力、意志力。

精力管理的四个维度:运动、饮食、休息管理是维护精力的正确方式,心态管理是使用精力的正确方式。

《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》书籍.jpg

二、怎么做&做什么才能拥有好精力?

精力运动

心肺功能是保证精力充沛的第一要素,跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系,所以心肺功能的训练是运动的首要任务。衡量指标:最大摄氧量。

正确的运动顺序:泡沫轴放松—动态伸展—运动—静态拉伸

轻松跑:在六个跑步强度区间循序渐进,E(easyzone)计算公式是(最大心率—静息心率)×(59%~74%)+静息心率

正确的跑步姿势:用重力跑步

长时间低强度有氧运动可以产生更多的耐力型肌肉,耐力型肌肉可以燃烧更多脂肪。

精力饮食碳水化合物:适量蛋白质:优质蛋白,每天摄入量—2g/每千克体重脂肪:平衡摄入不同类型的脂肪酸,拒绝反式脂肪酸维生素:每天200g绿色蔬菜,不一定要吃水果水:每天饮水量不少于每千克体重30ML

精力恢复

优质睡眠:

睡前90分钟远离电子设备

睡够8小时,获得更多的快速眼动睡眠

根据睡眠数据分析睡眠质量,建立睡眠规律

打盹儿和午睡不超过30分钟

冥想:清除缓存

筋膜放松

快速充电方式:散步、聚会聊天、回到大自然中去、休假一周

精力心法

心态管理:

安心—去情绪化,专注于事

真诚—面对自己、面对他人

认真—做好小事、注重细节

动机管理:

确定意义—给自己做的事赋予重大意义

制造“恐惧”—剪短安全绳,恐惧会助你一臂之力

社交学习—利用集体无意识力量

作者:文猫

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