《微习惯》读书笔记1000字！

培养成习惯意味着两个方面的变化，第一行为在生活中从无到有，第二，行为会有在生活中“体量”的占比。

通常大家培养一个习惯，上来就会安排理想化的行为量。本来这个行为在生活中就没固定，再叠加理想的行为量，目标的重量造成了巨大的压力，心理早早感受到压迫，主观疲劳就会严重，开始行动变得越来越困难。于是如果最终做不到，我们宁可不开始。

习惯培养的失败，让我们怪罪自己,认为原因在于自己，但其实我们本身并没有问题，有问题的是我们的策略。

微习惯是行动困难的解药，着重点在让行为在生活中从无到有，从小事开始，消除期待值带来的压力。

微习惯的核心是微步骤，其关键点在于把行为量降低到所能想到的最小的一步：

1.小到不会造成任何负担

2.小到不可能失败

3.小到不会放弃

微习惯的好处

1.降低开始难度

事情太小，不会带来心理压力。

2.自我损耗小

人们强迫自己太长时间做太多事情时就会损耗大量意志力。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。微行为很小，不会损耗很多意志力。

3.带来心理能量

虽然事情很小，但完成的满足感觉会是一种心理回报，让人的能量更充足。

4.进一步行动的可能性

“已经开始”带来的心理影响会让感知难度明显降低，一旦开始，内心的抵触就会减轻。在完成微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”。

实践微习惯要点

1.微步骤要小到不可能失败，如果有抵触感，请再缩小行为。

2.超额完成任务后，短期内不要轻易增加目标的量。

从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，但目标提高之后，做事的自由度、灵活度和自发性会受到损失，再次陷入原来的习惯培养失败的循环中，这个时候一定要提醒自己，依然是原来的行为目标。

如果真要提高目标量，要以非常缓慢的速度提高，最起码坚持微行为一个月后再尝试，最好等行为真正成为牢靠的习惯后再提高。

举个例子：作者每周的微习惯每天写50字，几乎每天都能超额完成，但依然会以50字为目标。

3.不可中断！需要定期完成。

从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，但会有心理影响。

4.经常回报自己。

从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报，如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

行为没有相关回报，更像是一种惩罚。在军队里，锻炼被当作一种惩罚方式是有原因的。

回报会带来回报，帮我们恢复意志力，激励我们再次执行微习惯，建立一个正反馈循环。

5.记录与追踪完成情况

把微行为每天写在纸上，临睡前检查，完成的成就感会给予自己动力。

习惯什么时候已养成了呢？我觉得当感到不做反而更难的时候。

作者2012年底设了1个俯卧撑的微步骤，慢慢培养出了前面花了10年也没培养出来的健身习惯。也正是运用微习惯，完成了《微习惯》这本书的写作。